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nutrizionale

#1

giorno

Nome del piatto: Porridge di Chia con Frutti di Bosco

Ingredienti:

  • Semi di chia – 30g – 150 kcal
  • Latte di mandorla non zuccherato – 240ml – 30 kcal
  • Frutti di bosco misti – 100g – 50 kcal
  • Miele – 10g – 30 kcal

 

Preparazione:

  1. Mescola i semi di chia con il latte di mandorla e lascia riposare in frigorifero per almeno 4 ore o durante la notte.
  2. Aggiungi i frutti di bosco e il miele prima di servire.

 

Descrizione del piatto: Un porridge fresco e nutriente, ricco di omega-3, fibre e antiossidanti, ideale per iniziare la giornata con energia e salute.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima i semi di chia con il latte per assicurare una lenta digestione e assorbimento dei nutrienti, poi i frutti di bosco per un apporto di vitamine e antiossidanti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Semi di chia
  • Grassi: Semi di chia
  • Carboidrati: Frutti di bosco e miele

 

Curiosità finale: I semi di chia sono un’ottima fonte di fibre e proteine vegetali, aiutano a mantenere il senso di sazietà e supportano la salute digestiva.

*from natural essential oils

Nome del piatto: Risotto di Riso Baldo Integrale e Lenticchie + Barrette Proteica BodyMe

Ingredienti:

  • Riso Baldo integrale – 80g – 280 kcal
  • Lenticchie cotte – 150g – 170 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Cipolla – 50g – 20 kcal
  • Brodo vegetale – 300ml – 10 kcal
  • Barrette Proteica BodyMe – 1 barretta – 200 kcal

 

Preparazione:

  1. Soffriggi la cipolla tritata in olio d’oliva fino a doratura.
  2. Aggiungi il riso integrale e tostalo leggermente.
  3. Versa il brodo vegetale poco alla volta, mescolando continuamente, fino a cottura del riso.
  4. Aggiungi le lenticchie cotte e mescola bene.

 

Descrizione del piatto: Un risotto integrale ricco di fibre e proteine vegetali, abbinato a una barretta proteica per un pasto completo e bilanciato.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il risotto per ottenere una buona base di carboidrati e proteine, seguita dalla barretta proteica per un apporto extra di proteine e nutrienti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Lenticchie e barretta proteica
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva
  • Carboidrati: Riso integrale

 

Curiosità finale: Il riso integrale e le lenticchie sono ottime fonti di fibre e proteine, supportano la digestione e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Nome del piatto: Filetto di Salmone al Forno


Ingredienti:

  • Filetto di salmone – 150g – 300 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Limone – 1/2 limone – 10 kcal
  • Erbe aromatiche (timo, rosmarino) – 5g – 5 kcal
  • Asparagi – 100g – 20 kcal

 

Preparazione:

  1. Preriscalda il forno a 180°C.
  2. Spennella il salmone con olio d’oliva, succo di limone e cospargi con le erbe aromatiche.
  3. Inforna il salmone su una teglia ricoperta di carta forno per 15-20 minuti.
  4. Cuoci gli asparagi al vapore fino a quando non saranno teneri.

 

Descrizione del piatto: Un piatto di salmone al forno aromatico e saporito, accompagnato da asparagi al vapore, ricco di omega-3 e nutrienti essenziali.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il salmone per ottenere una dose concentrata di proteine e grassi sani, seguiti dagli asparagi per un apporto di fibre e vitamine.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Salmone
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva e salmone
  • Carboidrati: Asparagi

 

Curiosità finale: Il salmone è una fonte eccellente di omega-3, che supportano la salute del cuore e riducono l’infiammazione.

#2

giorno

Nome del piatto: Porridge di Chia con Frutti di Bosco

Ingredienti:

  • Semi di chia – 30g – 150 kcal
  • Latte di mandorla non zuccherato – 240ml – 30 kcal
  • Frutti di bosco misti – 100g – 50 kcal
  • Miele – 10g – 30 kcal

 

Preparazione:

  1. Mescola i semi di chia con il latte di mandorla e lascia riposare in frigorifero per almeno 4 ore o durante la notte.
  2. Aggiungi i frutti di bosco e il miele prima di servire.

 

Descrizione del piatto: Un porridge fresco e nutriente, ricco di omega-3, fibre e antiossidanti, ideale per iniziare la giornata con energia e salute.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima i semi di chia con il latte per assicurare una lenta digestione e assorbimento dei nutrienti, poi i frutti di bosco per un apporto di vitamine e antiossidanti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Semi di chia
  • Grassi: Semi di chia
  • Carboidrati: Frutti di bosco e miele

 

Curiosità finale: I semi di chia sono un’ottima fonte di fibre e proteine vegetali, aiutano a mantenere il senso di sazietà e supportano la salute digestiva.

*from natural essential oils

Nome del piatto: Risotto di Riso Baldo Integrale e Lenticchie + Barrette Proteica BodyMe

Ingredienti:

  • Riso Baldo integrale – 80g – 280 kcal
  • Lenticchie cotte – 150g – 170 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Cipolla – 50g – 20 kcal
  • Brodo vegetale – 300ml – 10 kcal
  • Barrette Proteica BodyMe – 1 barretta – 200 kcal

 

Preparazione:

  1. Soffriggi la cipolla tritata in olio d’oliva fino a doratura.
  2. Aggiungi il riso integrale e tostalo leggermente.
  3. Versa il brodo vegetale poco alla volta, mescolando continuamente, fino a cottura del riso.
  4. Aggiungi le lenticchie cotte e mescola bene.

 

Descrizione del piatto: Un risotto integrale ricco di fibre e proteine vegetali, abbinato a una barretta proteica per un pasto completo e bilanciato.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il risotto per ottenere una buona base di carboidrati e proteine, seguita dalla barretta proteica per un apporto extra di proteine e nutrienti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Lenticchie e barretta proteica
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva
  • Carboidrati: Riso integrale

 

Curiosità finale: Il riso integrale e le lenticchie sono ottime fonti di fibre e proteine, supportano la digestione e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Nome del piatto: Filetto di Salmone al Forno


Ingredienti:

  • Filetto di salmone – 150g – 300 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Limone – 1/2 limone – 10 kcal
  • Erbe aromatiche (timo, rosmarino) – 5g – 5 kcal
  • Asparagi – 100g – 20 kcal

 

Preparazione:

  1. Preriscalda il forno a 180°C.
  2. Spennella il salmone con olio d’oliva, succo di limone e cospargi con le erbe aromatiche.
  3. Inforna il salmone su una teglia ricoperta di carta forno per 15-20 minuti.
  4. Cuoci gli asparagi al vapore fino a quando non saranno teneri.

 

Descrizione del piatto: Un piatto di salmone al forno aromatico e saporito, accompagnato da asparagi al vapore, ricco di omega-3 e nutrienti essenziali.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il salmone per ottenere una dose concentrata di proteine e grassi sani, seguiti dagli asparagi per un apporto di fibre e vitamine.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Salmone
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva e salmone
  • Carboidrati: Asparagi

 

Curiosità finale: Il salmone è una fonte eccellente di omega-3, che supportano la salute del cuore e riducono l’infiammazione.

#3

giorno

Nome del piatto: Porridge di Chia con Frutti di Bosco

Ingredienti:

  • Semi di chia – 30g – 150 kcal
  • Latte di mandorla non zuccherato – 240ml – 30 kcal
  • Frutti di bosco misti – 100g – 50 kcal
  • Miele – 10g – 30 kcal

 

Preparazione:

  1. Mescola i semi di chia con il latte di mandorla e lascia riposare in frigorifero per almeno 4 ore o durante la notte.
  2. Aggiungi i frutti di bosco e il miele prima di servire.

 

Descrizione del piatto: Un porridge fresco e nutriente, ricco di omega-3, fibre e antiossidanti, ideale per iniziare la giornata con energia e salute.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima i semi di chia con il latte per assicurare una lenta digestione e assorbimento dei nutrienti, poi i frutti di bosco per un apporto di vitamine e antiossidanti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Semi di chia
  • Grassi: Semi di chia
  • Carboidrati: Frutti di bosco e miele

 

Curiosità finale: I semi di chia sono un’ottima fonte di fibre e proteine vegetali, aiutano a mantenere il senso di sazietà e supportano la salute digestiva.

*from natural essential oils

Nome del piatto: Risotto di Riso Baldo Integrale e Lenticchie + Barrette Proteica BodyMe

Ingredienti:

  • Riso Baldo integrale – 80g – 280 kcal
  • Lenticchie cotte – 150g – 170 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Cipolla – 50g – 20 kcal
  • Brodo vegetale – 300ml – 10 kcal
  • Barrette Proteica BodyMe – 1 barretta – 200 kcal

 

Preparazione:

  1. Soffriggi la cipolla tritata in olio d’oliva fino a doratura.
  2. Aggiungi il riso integrale e tostalo leggermente.
  3. Versa il brodo vegetale poco alla volta, mescolando continuamente, fino a cottura del riso.
  4. Aggiungi le lenticchie cotte e mescola bene.

 

Descrizione del piatto: Un risotto integrale ricco di fibre e proteine vegetali, abbinato a una barretta proteica per un pasto completo e bilanciato.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il risotto per ottenere una buona base di carboidrati e proteine, seguita dalla barretta proteica per un apporto extra di proteine e nutrienti.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Lenticchie e barretta proteica
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva
  • Carboidrati: Riso integrale

 

Curiosità finale: Il riso integrale e le lenticchie sono ottime fonti di fibre e proteine, supportano la digestione e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Nome del piatto: Filetto di Salmone al Forno


Ingredienti:

  • Filetto di salmone – 150g – 300 kcal
  • Olio extravergine d’oliva – 10g – 90 kcal
  • Limone – 1/2 limone – 10 kcal
  • Erbe aromatiche (timo, rosmarino) – 5g – 5 kcal
  • Asparagi – 100g – 20 kcal

 

Preparazione:

  1. Preriscalda il forno a 180°C.
  2. Spennella il salmone con olio d’oliva, succo di limone e cospargi con le erbe aromatiche.
  3. Inforna il salmone su una teglia ricoperta di carta forno per 15-20 minuti.
  4. Cuoci gli asparagi al vapore fino a quando non saranno teneri.

 

Descrizione del piatto: Un piatto di salmone al forno aromatico e saporito, accompagnato da asparagi al vapore, ricco di omega-3 e nutrienti essenziali.

Sequenziamento alimentare: Consuma prima il salmone per ottenere una dose concentrata di proteine e grassi sani, seguiti dagli asparagi per un apporto di fibre e vitamine.

Bilanciamento dei macronutrienti:

  • Proteine: Salmone
  • Grassi: Olio extravergine d’oliva e salmone
  • Carboidrati: Asparagi

 

Curiosità finale: Il salmone è una fonte eccellente di omega-3, che supportano la salute del cuore e riducono l’infiammazione.